Chế độ ăn uống phù hợp với từng vóc dáng cơ thể - ai cũng phải biết để ăn đúng

Có bao giờ tự hỏi tại sao mọi người lưu trữ chất béo trong các khu vực nhất định trên cơ thể của họ?

Tất cả chúng ta đều có những "khu vực có vấn đề" như vậy và điều đó tạo nên hình dáng cơ thể, ví dụ như: Hình chữ nhật, hình tròn, hình tam giác hay đồng hồ cát... Việc giảm cân, hay chính xác hơn là giảm chất béo trong cơ thể cần được dựa trên loại cơ thể của chúng ta.

Bạn hãy soi gương để biết cơ thể mình có hình dạng như thế nào (hình chữ nhật, hình quả táo, quả lê hay hình đồng hồ cát) để lựa chọn chế độ ăn với những thực phẩm phù hợp nhất nhé. Điều này không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo, giảm mỡ thừa và giảm cân đấy:

Hãy soi gương để biết cơ thể mình có hình dạng như thế nào (hình chữ nhật, hình quả táo, quả lê hay hình đồng hồ cát) để lựa chọn chế độ ăn phù hợp nhất.

Người có thân hình tựa hình chữ nhật hay còn gọi là mình dây

Đặc điểm: Hình dáng cơ thể này được đặc trưng bởi hông hẹp và một vòng eo không xác định.

Thực phẩm nên ăn: Mặc dù những người có vóc dáng như thế này thường ít có khả năng tăng cân nhưng bạn vẫn nên kết hợp các loại thực phẩm với chất béo lành mạnh (bơ, hạnh nhân, cá hồi...) và protein thực vật vào chế độ ăn uống của mình.

Thực phẩm nên tránh: Hãy nhớ rằng dù người bạn có "mỏng" đi đến đâu đi nữa, bạn vẫn nên theo một chế độ ăn uống lành mạnh để tránh tích lại mỡ nội tạng (mỡ bao quanh nội tạng). Vì vậy, đảm bảo bạn không ăn quá nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh.

Người có thân hình tựa hình quả táo

Đặc điểm: Hình dáng cơ thể này đặc trưng bởi số đo eo to hơn hông, chân thì lại rất nhỏ. Phần eo to sẽ là mối đe dọa cho sức khỏe, gây tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể như thận, gan, tuyến tụy, từ đó làm gia tăng nguy cơ phát bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư vú.

Thực phẩm nên ăn: Nếu đây là vóc dáng cơ thể của bạn thì bạn có xu hướng tăng cân ở phần giữa cơ thể - vùng eo. Vì vậy, chế độ ăn uống hoàn hảo cho bạn là ăn ít và ăn thường xuyên. Tức là, ăn 5-6 lần một ngày, nhưng giảm khẩu phần ăn trong mỗi lần.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả, rau cải, vitamin C và sữa ít chất béo. Nếu bạn ăn sữa chua, hãy chắc chắn rằng chúng là những chất giúp điều hòa sự tiêu hóa của bạn.

Thực phẩm nên tránh: Bạn nên tránh các loại thực phẩm gây ra khí và sưng, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh mì, và một số loại rau nhất định.

Người có thân hình tựa quả lê

Đặc điểm: Hình dáng cơ thể này đặc trưng bởi số đo phần hông lớn hơn nhiều so với vòng eo. Những người có thân hình này có khuynh hướng tăng cân xung quanh hông và đùi của họ và có thể bị giữ nước. Hơn nữa, với chị em có vóc dáng hình quả lê, việc giảm béo là một nhiệm vụ gian nan, đặc biệt là với những chị em đã kết hôn, chất béo ở hông và đùi càng khó giải quyết.

Thực phẩm nên ăn: Nên tiêu thụ thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao.

Trái cây như dưa hấu hay dứa rất tốt cho bạn vì chúng làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn nên kết hợp chúng với các loại trà thảo dược tốt như trà xanh.

Thực phẩm nên tránh: Tránh thức ăn có hàm lượng natri cao. Nói cách khác, giảm lượng muối ăn vào và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì và gạo. Bạn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm toàn bộ.

Người có thân hình tựa đồng hồ cát

Đặc điểm: Mặc dù đây là hình dạng cơ thể mong muốn nhất, nhưng những người phụ nữ có dáng người giờ đồng hồ thường có cân nặng cân bằng trong cơ thể và thiếu cơ bắp.

Thực phẩm nên ăn: Người có thân hình đồng hồ cát thường có nhiều nguy cơ bị lượng đường trong máu cao, vì vậy bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày. Ăn nhiều trái cây tươi và rau cải, và uống chất béo lành mạnh từ protein nạc.

Thực phẩm nên tránh: Tránh thực phẩm tinh chế (bánh mì trắng, mì và gạo), và nhớ rằng bạn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên chất.

Nguồn: Tham khảo